COMEBACK! Hösten 09

Äntligen efter snart ett år av rehabbträning så har jag börjat kunna jogga lite lätt och även börjat bygga upp musklerna runt mitt knä. Det är så jävla kul att bara kunna börja springa igen och köra skuggboxning även om ja måste vänta med sparring och att sparka på saker 😉

Jag tappade 4 cm i omkrets runt knät som ja nu håller på och bygger upp igen. För några dagar sedan så var jag på återbesök på sjukhuset för att kolla vilken styrka ja har i knät och det saknas fortfarande 20 % i styrka i förhållande till mitt andra knä.

Operationen osv har i alla fall blivit lyckad och det är tur jag tänker på vad ja äter i vanliga fall. Det påverkar så klart även själva läkningsproccessen mycket.

Just nu är ja grymt sugen på att komma igång igen o träna och tävla som vanligt. Tyvärr kommer ja inte kunna börja förens tidigast i December enligt min sjukgymnast Sören Ivarsson. Tydligen har jag samma sjukgymnast som LHC (Linköpings Hockey club) har det är lite coolt han är i alla fall skitbra =)

Från att ha gått ifrån elitidrottare på EM till handikapp har gjort att ja fundera rätt mycket och det har varit kanske en av mina svåraste prövningar hittils. Som ja ser det hela nu så är jag hellre borta ett år ifrån kampsportsträningen och tävlandet än att köra igång för hårt eller snabbt och kanske skada knät igen så att ja inte kan tävla alls i framtiden.

Det gäller ju att sätta allting i perspektiv och ja älskar ju kampsport som ni kanske förstått haha!

Det här är det första filmklippet ifrån höstens Comeback och det känns ju att man har en viss rutin endå även om ja känner mig lite, spänd och ringrostig så klart 😉 …det kommer upp fler filmklipp osv fram över så håll utkik!

Till sisst så vill jag vill rikta ett stort tack till alla som stöttar mig och peppar mig igenom det här. Det är du som gör min skillnad och jag hoppas att ja kommer att kunna ge någonting betydelse fullt tillbaka till dig en dag.

//Jonas

,

kampen emot hungern

En kamp emot hungern är en kamp som inte går att vinna!

Jag tror inte på förbud när det kommer till mat. All mat kan fylla en funktion och all mat är fortfarande bättre än ingen mat alls. … Även om det finns mat som ja skulle föredra om jag själv fick välja. Egentligen handlar det om att göra medvetna val hela tiden för att kanske gå ner i vikt, gå upp i vikt eller som för mig att ”hålla vikten”, orka träna och att faktiskt må bra.

Då ja har varit extremt strikt med min kost till och från så har ja funderat på om ja har haft ätstörningar. Jag gick ner väldigt mycket på kort tid när jag började min sattsning och har alltid pendlat en del i vikt. Nu på senare tid har ja insett att ja antagligen ätit på tok för lite mat i förhållande till hur mycket jag tränat. Detta ledde i sin tur till att jag började hetsäta direkt efter varje match då ja helt släppte efter för hungern.

I kampsport så tävlar alla i olika viktklasser och tankar kring mat finns i bakhuvudet på i stort sett alla som tävlar på elitnivå skulle ja tro. För er som inte vet det så tävlade ja alltså i -60kg internationellt och ja väger 64-65kg i normalla fall. Som mest har jag gått ner över 5kg på två dygn för att kunna väga inn mig på under -60kg. Oftast är det ett måste för att kunna tävla på internationell nivå. Jag kan ibland inför större matcher inte äta eller dricka på över ett dygn och ja måste alltid basta för att komma ner i min viktklass. Som mest tror jag att ja bastat i över 5 tim med svättdräck. ….ja kommer ihåg den gången det kändes som en oendlighet och det var många tankar som hann att gå igenom huvudet och ibland undrar man ju va faan man håller på med.

Jag har nu dom senare åren fått ett bättre förhållande till just mat och ja äter det mesta med gott samvete. Jag tycker om mat även om ja fortfarande är extremt medveten om va ja äter. Ja gillar att prova nya maträtter när ja reser runt och tränar och fightas. Som ja ser det så är mat en av dom bästa investeringarna ja kan göra för att må bra då maten är den energin som gör att ja mår bra och orkar leva.

En av dom bästa grejjerna ja uppskattar till vardags är att gå ut och äta ihop med personer ja tycker bra om och samtidigt snacka skit och kolla på folk.

Nu mera försöker ja alltså hålla mig till vissa riktlinjer. Jag lägger gärna ut lite extra pengar på att inhandla bra matvaror när jag handlar och även köpa ekologist om det finns möjlighet. Maten är en investering ja gör och blir ja tex godis sugen så försöker jag att alltid äta mat först oavsett vad det är för mat och sen tillåta mig att äta godis efter maten om ja fortfarande har sötsuget kvar. Oftast är ja inte godis sugen längre efter maten så det funkar faktisk riktigt bra.

Jag försöker också att planera min inköp lite så att ja alltid har någon bra enkel mat hemma istället för att gå hungrig till någon mat affär. Det är så JÄVLA LÄTT! …att köpa nått mindre nyttigt när man ändå är på mat affären.

Ett annat tips är att aldrig ha något onyttigt hemma utan då får man ta sin slöa röv och köpa det i sådana fall. …vilket oftast inte behövs om du följt dom övriga punkterna.

Till sisst som jag ser det så är det också mer värt att lägga ut en hundring extra på att äta ute när ja blir hungrig istället för att lägga dom pengarna på godis, chips eller nått annat skit som det lätt kan bli annars när man är ”sugen” på någonting.

SUGEN betyder att man är hungrig på mat! ….INTE sugen/hungrig på godis, chips, kakor, delicatobollar osv som många verkar tro.

Jag tycker personligen att dom ska höjja skatten på allt ”onyttigt” jävla skit som säljs. …och speciellt allt som har härdade fetter, E-nummer och socker i samma produkter!!!

Keep up the good work alla ni som tänker på vad ni äter och kom ihåg att det är aldrig försent att börja med bra vanor! …och glöm inte bort att unna dig nått onyttigt ibland med så länge det är ett medvetet val.

En kamp emot hungern är en kamp som inte går att vinna …det är bättre att du lära dig hur du ska äta istället, för att nå dina mål.

…Fortsättning

,

Äta bör man annars dör man

Mat och jag har ett speciellt förhållande. Maten är energin som får min kropp att fungera och som får mig att prestera bättre när jag tränar och tävlar. Oftast tänker jag på vad jag äter och ibland kan det gå till extrem överdrift beroende på vilket resultat jag vill ha.

Det här är mitt sett att se på mat efter dom erfarenheter jag har, det jag läst mig till själv via böcker och hört via föreläsningar. …men då jag inte har någon utbildning i ämnet på papper så kan jag bara berätta om mina egna erfarenheter av träning och mat.

Jag har ätit flytande dieter i upp till åtta veckor, käkat bara kött eller bara kolhydrater i flera månader, läst om GI metoden, provat att endast äta vegetarisk mat och tränat och levt på gränsen till svält för att träna bort muskler.

Om det är nyttigt att träna och tävla på elitnivå!? …troligtvis inte.

Vad jag har förstått så är kosten 80% av din prestation och resten har med din sömn att göra. För mig låter det ganska rimligt då det är när du sover som kroppen återhämtar sig som bäst ifrån tex träning. Om du ätit en bra och varierad kost på dagen så återhämtar du dig antagligen bättre när du väl sover också.

När jag flytta hemifrån så kunde ja inte ett skit om mat. Jag behövde typ instruktionslappar för att koka ris liksom det var på den nivån. Som tur var så hade jag snott hemkunskapsboken ifrån högstadiet och den kom väl till användning nu i efterhand.

Eftersom jag började träna och tävla mer seriöst då så tänkte jag att om ja ska lära mig laga mat då ska ja se till att lära mig att laga bra och nyttig mat. Jag tyckte redan då om kinesisk och thailändsk mat och wokade grönsaker och ris va nog den första rätten som jag lärde mig göra OK endå. …ja hade haft några misslyckade försök med köttfärs som jag tinade upp och fryst ner några gånger innan jag väl lagade till den och det är inget jag rekommenderar LOL

fisk150
Lax bästa fisken 😉 …bra protein och bra fett

Några av dom viktigaste sakerna jag lärde mig var vad olika råvaror gjorde för kroppen att tex protein va det ämne som gjorde att jag behöll musklerna och som byggde upp cellerna i kroppen och att kolhydrater gjorde att jag orkade träna och röra på mig. Nu i efterhand så har jag också förstått att bra fetter är viktigt för att höjja fettförbräningen i kroppen.

Jag vägde faktiskt 70-72kg när jag började tävla och det är helt sjukt med tanke på att jag senare tävlade i -60kg internationellt. Jag har jag aldrig haft lätt för att gå ner i vikt även om jag alltid tränat väldigt mycket så har ja också ätit ganska mycket och fel saker vid fel tillfällen. Det var tex inte helt omöjligt att ja hade sju åtta sockerbitar i en kopp kaffe!!!!!!

Desto mer jag lärde mig om mat och hur ja skulle äta i förhållande till träningen så började jag droppa även i vikt. Det svåraste var att lägga om dom dåliga vanorna som att äta godis sent på kvällarna. Jag kan än idag inte ha godis och andra onytta saker hemma. …finns det tex godis eller chips hemma då äter jag upp skiten.

Det jag till slut kom fram till var att genom att äta på ett visst sätt så ökade även fettförbräningen och det handlade igentligen om att äta på ett sätt som främjade förbräningen i kroppen. Nu mer tänker jag nästan hela tiden på vad jag äter och det har blivit en del av mitt sätt att leva. Jag är en ganska extrem person på flera sätt och oftast äter jag väldigt strikt eller så skiter jag totalt i det. Det beteendet speglar sig också i andra saker jag gör och det finns dom som kallat mig fanatisk tidigare.

Oftast när jag äter väljer jag dom hälsosamma alternativen och ”fisk” och jag är bästa kompisar! Kyckling är lätt den bästa fågeln så det använder jag mig ofta av när jag lagar mat. Ibland kan jag bara äta fisk eller kyckling också när jag inte orkar laga mat typ …men det händer att jag drar i mig en Hamburgare lite då och då med.

Min erfarenhet av mat är att om jag äter procentuellt sett mer protein tillsammans med bra fett i och mindre kolhydrater då har jag en bra förbränning i kroppen hela tiden inte minst när jag tränar. Jag dricker i stort sett endast vatten till vardags pga att det inte är några kolhydrater i vanligt vatten.

Jag äter mer eller mindre, beroende på ”vad” och ”hur mycket” jag äter och dricker över dagarna. Det jag hela tiden försöker göra är att sammanlagt äta mindre kcalorier varje dag än vad jag gör av med hela tiden.

Jag äter det mesta och jag har inga saker som jag inte ”får äta” däremot så följer ja vissa regler skulle man kunna säga.

…Fortsättning

,

Tankens kraft

Jag tror inte på slumpen ja tror på att du själva hela tiden har möjligheten att skapa dina egna förutsättningar för att bli en vinnare. …What goes around comes around!

Jag har alltid varit intresserad av psykologi. Jag vill förstå varför personer gör saker som dom gör och tänker som dom gör. Ifrån början ville jag veta varför jag själv reagerar som jag gör i olika situationer. För att ha möjligheten att påverka mina egna framgångar.

Psykologi är ett sånt ämne som jag kan läsa hemma bara för skojjs skulle men det var först när läste boken Fotbollens insida av Willi Railo och Sven-Göran Eriksson som jag verkligen fick upp ögonen för prestationspsykolgi. Det var då jag insåg hur mycket jag kunde påverka mina resultat och hur viktigt det var att träna i en miljö där människor stöttade varandra oavsett resultat.

Jag har säkert läst hela boken 5 gånger men det är ju pga min dyslexi. Boken räknas helt klart som ett av mina bästa bokköp. Boken handlar om hur du kan använda din mentala styrka för att bättre kunna utnyttja dina resurser. Willie Railo och Sven-göran Eriksson blandar teori med praktiska exempel och det göra att du som läsare får en bra förståelse för teorin.

Det är flera situationer i boken som i alla fall jag fick ”aha” upplevelser av. Saker som jag funderat över men som jag nu förstår bättre. Att bli medveten om hur du reagerar i olika situationer är det första steget i att kunna påverka dina möjligheter. Nästa steg är att träna på att ändra sina tankebanor och reaktion ifrån att vara negativa till positiva istället. Det sista steget är att bemästra dom här teknikerna så att dom blir en naturlig del av dig.

Ett exempel på saker jag lyckats ändra i mitt tankesätt är mina tankar kring nervositet. När jag blir nervös så vänder jag den negativa tanken till något positivt. Jag vet att nervositet är en naturlig reaktion för kroppen då den förbereder sig på att prestera bättre. När jag blir nervös så tänker jag att det är för att ja ska lyckas prestera bättre och att det alltså är bra att vara nervös när jag tex tävlar.

Vet du själv några situation där du skulle ha nytta av att vända negativa tankar till positiva?

DSC02117
Fotbollens insida av Wille Railo och Sven-Göran ”Svennis” Eriksson

Av erfarenhet hade jag insett att klubben, eller ”lagets” mentalitet va helt avgörande för hur pass bra jag själv och andra skulle lyckas. Jag visste att även om kampsport är en individuell sport så var personerna i gruppen endå beroende av varandra för att nå framgångar. Oavsett om alla personer i gruppen ville tävla eller ej så ville jag träna fram en mentalitet i gruppen där vi stöttade varandra och som gjorde att personerna i gruppen kände sig som vinnare oavsett resultat. Bara dom gjorde sitt bästa utifrån sina förutsättningar så kunde dom gå stolta därifrån.

Mitt mål var och är fortfarande att få en bra vinnarmiljö och stark vi känsla i klubben. Jag vill att personerna som tränar hos oss ska känner sig accepterade oavsett mål, etnisk bakgrund och kön. För mig har det här alltid varit en självklarhet eftersom jag själv blivit ifrågasatt och känt att ja inte hört hemma någonstans.

Jag har nu efter några år som ledare insett att det bästa jag kan ge en elev är möjligheten att själv kunna påverka sin egen prestation. Att visa att jag tror på dom och att få dom att tro på sig själva. …som Åke och Totto trodde på mig när jag själv starkt tvivlade i början av min karriär.

Ensam är kanske stark men tillsammans kan vi göra så mycket mer. Varje person i en grupp är viktigt för att hela gruppen ska kunna bli ett vinnarlag och att du som individ ska kunna lyckas. Om du själv hjälper och stöttar andra i din grupp när dom börjar bli trötta, när psyket följer med och dom börjar tvivla på dig själva ….så kommer även du ha lättare att lyckas i framtiden oavsett vilka personliga mål du har.

Tillsammans kan vi bli vinnare om vi hjälper varandra.

…Fortsättning

,

Gör det som behövs

Det räcker inte med att träna 2-3 gånger i veckan för att tävla på elitnivå. För att komma någonstans så måste du träna minst 4 gånger i veckan gärna upp till i alla fall 6 gånger i veckan. Som proffs kan du lätt träna två pass om dagen 5-6 gånger i veckan. Den stora skillnaden emellan amatör och heltidsproffs är att som proffs kan du vila ordentligt emellan träningarna och bara fokusera på din träning och återhämtning.

ivungspark
Åke och jag tränar inför en match

Det vanligaste misstaget många gör är att dom tränar för hårt fysiskt, istället för att träna på någonting som dom faktiskt lär sig någonting av.

Igentligen handlar det om att lägga upp träningen smart och att träna på rätt saker när du väl tränar. Inte om att träna skiten ur sig varje gång. Det lär man sig endå inget på.

Tyvärr hade inte min första klubb samma insikter som jag och Åke hade och det vart till slut splittringar på klubben där dom flesta tränade på som vanligt medans den andra delen hellre ville träna med mig som i stort sett ”bodde” på klubben.

Situationen vart till slut så ohållbar att jag och Åke vart till slut avstängda ifrån klubben. Rätt eller fel det beror ju på hur man ser det hela men jag och Åke hade varken någon klubb att tävla för eller någonstans att träna inför våran fortsatta satsning. På den tiden gick jag nästan en match i veckan och det var ett TUNGT bakslag att helt plötsligt bli utslängda.

Vi fick till slut hyra in oss i Karateklubben Kyokushin Center i Linköping på Nygatan 52, som var en av dom klubbarna jag själv tränat karate på tidigare.

Den 5 Mars 2005 grundade jag och Åke Fight Center Linköping. Att starta en egen klubb är nog det bästa jag har gjort för min karriär. På klubben jag själv började träna Thaiboxning fanns det i stort sett bara motionärer på olika nivåer. Det var några fåtal personer som hade gått en och annan match men det var egentligen ingen som visste vad som krävdes för att satsa på elitnivå förutom Åke.

tranare2
Jonas, Åke och Mårten Fight Centers ”äldsta” elever haha

Att göra en fysisk plats där känslan av att skapa fighters satt i väggarna var viktig. Framgång föder framgång och på det sättet kunde dom som tränade tillsammans även stärka varandra.

Tyvärr så var varken jag eller Åke särskilt bra på papper osv så vi tog helt enkelt hjälp av andra personer som hade bra koll på bokföring och pappersarbetet.

Åke och jag har alltid kompletterat varandra bra. Vi var väldigt olika som personer men vi hade samma mål, vi brydde oss om människor och vi älskade kampsport.

…Fortsättning