En ändå nyttigare frukost

Det är dags att gå upp och ta tag i sitt liv. Det är as skönt ute och sånna här dagar är det skönt att vara ledig på Dagen och jobba på kvällen!

Ja har fortfarande tunnelseende så det är dags att käka frulle på balkongen!

Ja har förresten bytt ut gröten emot hemmagjorda myssli nu mera.

Jag blandar havre, pumpa frön, solrosfrön, nötter och sen russin! Det blir as gott och mycket bra fetter i till skillnad ifrån gröt som man MÅSTE ha i sylt för att det ska smaka gott

Så ett tips gör egen müsli nyttigare helt enkelt!

Ett annat tips är också att mäta maten. En deciliter havregryn osv

Idag så ska ja hålla personlig träning och så ska ja på personalmöte på jobbet och sen jobba hela kvällen.

Ja ser fram emot personal mötet! I love mina kollegor. Det är En heeel hög med sköna människor!

Ska se om ja kan få dom att ställa upp på en bild sen

Frukost bästa målet på dagen

Ja tänkt ju träna igår men ja hade kollat fel på schemat så och hade tydligen det långa passet på jobbet.

Det va lugnt ändå och ja trivs verkligen skit bra på jobbet. Ja känner mig verkligen som fisken i vattnet alltså haha

Jag vaknade för första gången någonsin tidigare än Jossan och hon brukar göra frukost till mig så det va min tur helt enkelt

Dagens frukost. Juce utan tillsatser eller socker, havregrynsgröt endast 120kcal per deciliter och mycket kolhydrater, kivi typ världens bästa frukt med massa c citaminer och avokade som är en av dom bästa fett källorna som finns. Håller mättnadskännslan längre och fettet är bra för att öka fettförbränningen

Nu är ja laddad för ny dag med jobb, jobb och så klart massa kampsportsträning!

Nötfärs-Dieten

Shit va folk det va idag på träningen. SKitkul och dagen till ära så flyttade vi även upp flera elever till fortsättningsgruppen. Många nybörjar elever såg lite frågande ut men dom börjar få ett bra flyt i grunderna och det betyder att det är dags att gå vidare i fortsättningsgruppen där dom dels kommer att få träna mera på grunderna, att kombinera mera och även prova att sparras om dom själva vill

All sparring på Fight Center är frivillig och vi är noga med att det ska vara sjysst sparring. Sparring handlar om att göra rätt sak i rätt läge. INTE att försöka köra över kompisen man tränar med.

NU till dieten och dagen till ära så har jag Videobloggat! Fler Videoblogg inlägg hittar ni under ”Vlogg” på sidan. Vlogg är en förkortning för Videoblogg om ni inte förstått det redan

Ja har TJOCKAT idag!

Kvällsmat = TJOCKA = mozzarellamacka och en Ben and Jerrys Cholotae fudge brownie glass! Yes det är ingen dietmat direkt och idag så kunde ja inte bry mig mindre faktiskt haha

Det sjuka är att jag har stenkoll på vad jag ätit även under dom dagarna då ja skiter i vad jag äter. Det är undermedvetet. Det går liksom inte koppla bort det helt.

Som idag tex jag VET att det inte är nyttigt att äta Ben and jerrys glass till kvällsmat men ändå valde jag att äta såhär. Tyvärr så har jag nog blivit lite skadad efter all fokus jag haft på mat och viktklasser hit och dit. Det där med mat och kost kan vara ett helvete men ja har nu mera ett bra förhållande till mat. Om ni vill läsa mera om hur jag tänker kring mat osv så kan ni läsa under Kategorin ”kost” tilll höger här på bloggen. Där hittar ni förresten flera kategorier om ni det är nått speciellt ni vill läsa mera om.

Aprå på mat så köpte jag hem nytt protein pulver idag. Mitt gammla var slut. Ifrån början så va jag inte mycket för proteinpulver men för att spara lite tid så brukar jag ta det emellan skolan och träningen. Ja föredrar vanlig mat doc. Det är lättare att variera sig med och betydligt godare!!

PRIVATTRÄINGSTÄVLINGEN ÄR AVGJORD!! Vinnaren är Rickard Lundgren så ett stort jävla grattis! Nu styr vi upp lite kul privatträning!

Om det är någon som känner att shit det hade värkligen varit askul att träna med den där Jonas Ivung så kan jag berätta att You shall not crye no tears! För det kommer fler tävlingar nu fram över. Ja berättar mera här i bloggen.

Jag hittade mitt tv spel igår förresten och så klart ett gammalt hederligt Beat èm up spel

Ne shit det börjar bli dags att lägga sig nu. Lägger jag mig innan tolvdå äre fan reckord för det här året! A om man inte räknar med dom gånger jag sovitpå dagen så klart eeeeeeeeeeeeeeeeeeeeh!

Ointressanta Bloggfördommar

Nu tror ni säkert att ja tror att ni tror …aa kolla klippet så förstår ni kanske haha

Vart förresten tipsad om det här klippet så jävla bra! haha!

Mat för latmaskar

Så nu är jag äntligen hemma efter träning och lite skönt häng på klubben. Jag sitter och käkar mysli, dricker nypon te med honung och slölyssnar/kollar på Nyheterna på Tv:n som rullar i bakgrunden.

Föresten är det bara jag som brukar ha tv:n på i bakgrunden när jag är hemma? Jag kollar typ aldrig på tv men det är nog en sellskapsgrejj igentligen.

Myssli är förresten också en bra matvara att ha hemma när man inte orkar laga mat. Så för er som redan tröttnat på ägg i olika varianter kan ju variera med Myssli. Utan socker då så klart!!!

Axa Mysli Guld är min stora favvo bland myslisarna och den är utan tillsatt socker

I morgon blir det en leedig dag ifrån träningen även om jag som vanligt kommer att hålla i avanceradepasset och vi kommer träna mera på hur man försvarar sig imot slag med just sparkar. Svårt men mycket effektivt!

Jonas-dieten

Ägg är jätte bra för lata människor speciellt när man inte orkar laga någon seriös mat. …Efter träningen, när man inte orkar gå till ica, när man är bakis, när man är fattig, när man är trött, när man har idee torka …aa jämt med andra ord!

Jag har lite olika perioder. Ett tag va det bara lax nästan på kvällarna och ja skulle lätt kunna steka upp nötfärs för typ fem dagar o smälla i mig varje kväll.

Det är tuur att jag får en varierad och bra kost i skolan annars skulle ja säkert fått sköbjugg för länge sen.

Om jag ska va ärligt så tycker jag att det är astråkigt att laga mat och jag Haaatar alla matprogram som dyker upp i tid och otid lite överallt.

Jag gillar att äta mat inte kolla på när andra lagar mat. Sen kan man inte provsmaken maten dom gör ändå så det blir bara ennu mera booring!

Helst skulle jag ha en egen kock som lagade mat till mig varje dag. Det skulle va grymt och jag gillar att äta andras mat jag uppskattar det verkligen jätte mycket så mig får ni gärna laga mat till

Jag är annars extremt medveten om vad jag stoppar i mig och istället för att sattsa på att försöka lära mig en miljard olika dieter så tog jag istället fram det sunda förnuften och började plugga näringslära när jag flyttade hemifrån. Med andra ord, vad mat är för nått och hur den påverkar min kropp när jag äter den beroende på VAD jag äter.

Annnars kan ja ju rekomendera Jonas-Dieten som alltså går ut på att äta ägg tills du helt enkelt tröttnar. Den funkar ett tag men rekomenderas inte för personer som vill variera sin mat mer än nödvändigt

En kamp emot hungern

En kamp emot hungern är en kamp som inte går att vinna!

Jag tror inte på förbud när det kommer till mat. All mat kan fylla en funktion och all mat är fortfarande bättre än ingen mat alls! … Även om det finns mat som ja skulle föredra om jag själv fick välja. Egentligen handlar det om att göra medvetna val hela tiden för att kanske gå ner i vikt, gå upp i vikt eller som för mig att ”hålla vikten”, orka träna och att faktiskt må bra!

Då ja har varit extremt strikt med min kost till och från så har ja funderat på om ja har haft ätstörningar. Jag gick ner väldigt mycket på kort tid när jag började min sattsning och har alltid pendlat en del i vikt. Nu på senare tid har ja insett att ja antagligen ätit på tok för lite mat i förhållande till hur mycket jag tränat. Detta ledde i sin tur till att jag började hetsäta direkt efter varje match då ja helt släppte efter för hungern.

I kampsport så tävlar alla i olika viktklasser och tankar kring mat finns i bakhuvudet på i stort sett alla som tävlar på elitnivå skulle ja tro. För er som inte vet det så tävlar ja alltså i -60kg internationellt och ja väger 64-65kg i normalla fall. Som mest har jag gått ner över 5kg på två dygn för att kunna väga inn mig på under 60kg. Oftast är det ett måste för att kunna tävla på internationell nivå. Jag kan ibland inför större matcher inte äta eller dricka på över ett dygn och ja måste alltid basta för att komma ner i min viktklass. Som mest tror jag att ja bastat i över 5 tim med svättdräck. ….ja kommer ihåg den gången det kändes som en oendlighet och det var många tankar som hann att gå igenom huvudet och ibland undrar man ju va faan man håller på med.

Jag kommer att blogga mera om hur man går ner i vikt på ett bra sätt inför matcher med hjälp av att lägga om kosten och även om hur bastningen fungerar. Det är så att du som kanske precis börjat tävla slipper göra samma misstag som mig helt enkelt.

Jag har nu dom senare åren fått ett bättre förhållande till just mat och ja äter det mesta med gott samvete. Jag tycker om mat även om ja ja fortfarande är extremt medveten om va ja äter. Ja gillar att prova nya maträtter när ja reser runt och tränar och fightas! Som ja ser det så är mat en av dom bästa investeringarna ja kan göra för att må bra då maten är den energin som gör att ja mår bra och orkar leva.

En av dom bästa grejjerna ja uppskattar till vardags är att gå ut och äta ihop med personer ja tycker bra om och samtidigt snacka skit och kolla på folk =)

Nu mera försöker ja alltså hålla mig till vissa riktlinjer. Jag lägger gärna ut lite extra pengar på att inhandla bra matvaror när jag handlar och även köpa ekologist om det finns möjlighet. Maten är en investering ja gör och blir ja tex godis sugen så försöker jag att alltid äta mat först oavsett vad det är för mat och sen tillåta mig att äta godis efter maten om ja fortfarande har sötsuget kvar. Oftast är ja inte godis sugen längre efter maten så det funkar faktisk riktigt bra.

Jag försöker också att planera min inköp lite så att ja alltid har någon bra enkel mat hemma istället för att gå hungrig till någon mat affär. Det är så JÄVLA LÄTT! att köpa nått mindre nyttigt när man ändå är på mat affären.

Ett annat tips är att aldrig ha något onyttigt hemma utan då får man ta sin slöa röv och köpa det i sådana fall. …vilket oftast inte behövs om du följt dom övriga punkterna.

Till sisst som jag ser det så är det också mer värt att lägga ut en hundring extra på att äta ute när ja blir hungrig istället för att lägga dom pengarna på godis, chips eller nått annat skit som det lätt kan bli annars när man är ”sugen” på någonting.

SUGEN betyder att man är hungrig på mat! ….INTE sugen/hungrig på godis, chips, kakor, delicatobollar osv som många verkar tro.

Jag tycker personligen att dom ska höjja skatten på allt ”onyttigt” jävla skit som säljs. …och speciellt allt som har härdade fetter, E-nummer och socker i samma produkter!!!

Till alla er som gör era dagliga val för att försöka välja dom bättre alternativen så vill ja rekommendera Cafe Mokka som finns här i Linköping. Dom har pastasallader som är riktigt fräscha där kan du som bryr dig om vad du äter välja bland massa olika nyttiga råvaror. Mokka ligger i Filbytergallerian och har öppet typ jämt!

Andra ställen med bra mat är Matkällan och Cafe och kök som också har olika pastavarianter, Thaicoccunut och Suckothai som severar thailändsk och till sisst Yogi som har svingod indisk mat.

Keep up the good work alla ni som tänker på vad ni äter och kom ihåg att det är aldrig försent att börja med bra vanor! …och glöm inte bort att unna dig nått onyttigt ibland med så länge det är ett medvetet val.

En kamp emot hungern är en kamp som inte går att vinna …det är bättre att du lära dig hur du ska äta istället, för att nå dina mål.

…Fortsättning

Äta bör man annars dör man!

Mat och jag har ett speciellt förhållande. Maten är energin som får min kropp att fungera och som får mig att prestera bättre när jag tränar och tävlar. Oftast tänker jag på vad jag äter och ibland kan det gå till extrem överdrift beroende på vilket resultat jag vill ha.

Det här är mitt sett att se på mat efter dom erfarenheter jag har, det jag läst mig till själv via böcker och hört via föreläsningar. …men då jag inte har någon utbildning i ämnet på papper så kan jag bara berätta om mina egna erfarenheter av träning och mat.

Jag har ätit flytande dieter i upp till åtta veckor, käkat bara kött eller bara kolhydrater i flera månader, läst om GI metoden, provat att endast äta vegetarisk mat och tränat och levt på gränsen till svält för att träna bort muskler.

Om det är nyttigt att träna och tävla på elitnivå!? …det låter jag vara osagt.

Vad jag har hört så är kosten 80% av din prestation och resten har med din sömn att göra. För mig låter det ganska rimligt då det är när du sover som kroppen återhämtar sig som bäst ifrån tex träning. Om du ätit en bra och varierad kost på dagen så återhämtar du dig antagligen bättre när du väl sover också.

När jag flytta hemifrån då jag var i 19 års åldern så kunde ja inte ett skit om mat. Jag behövde typ instruktionslappar för att koka ris liksom det var liksom på den nivån! Som tur var så hade jag snott hemkunskapsboken ifrån högstadiet och den kom väl till användning nu i efterhand.

Eftersom jag började träna och tävla mer seriöst då så tänkte jag att om ja ska lära mig laga mat då ska ja se till att lära mig att laga bra och nyttig mat. Jag tyckte redan då om kinesisk och thailändsk mat och wokade grönsaker och ris va nog den första rätten som jag lärde mig göra OK endå. …ja hade haft några misslyckade försök med köttfärs som jag tinade upp och fryst ner några gånger innan jag väl lagade till den och det är inget jag rekommenderar hahahaha!!

Lax bästa fisken …bra protein och bra fett

Några av dom viktigaste sakerna jag lärde mig var vad olika råvaror gjorde för kroppen att tex protein va det ämne som gjorde att jag behöll musklerna och som byggde upp cellerna i kroppen och att kolhydrater gjorde att jag orkade träna och röra på mig. Nu i efterhand så har jag också förstått att bra fetter är viktigt för att höjja fettförbräningen i kroppen.

Jag vägde faktiskt 70-72kg i början av min karriär och det är helt sjukt med tanke på att jag nu mera tävlar i -60kg internationellt. Jag har jag aldrig haft lätt för att gå ner i vikt även om jag alltid tränat väldigt mycket så har ja också ätit ganska mycket och fel saker vid fel tillfällen. Det var tex inte helt omöjligt att ja hade sju åtta sockerbitar i en kopp kaffe!!!!!!

Desto mer jag lärde mig om mat och hur ja skulle äta i förhållande till träningen så började jag droppa även i vikt. Åkes mittsträning gjorde också sitt så klart Det svåraste var att lägga om dom dåliga vanorna som att äta godis sent på kvällarna. Jag kan än idag inte ha godis och andra onytta saker hemma. …finns det tex godis eller chips hemma då äter jag upp skiten.

Det jag till slut kom fram till var att genom att äta på ett visst sätt så ökade även fettförbräningen och det handlade igentligen om att äta på ett sätt som främjade förbräningen i kroppen. Nu mer tänker jag nästan hela tiden på vad jag äter och det har blivit en del av mitt sätt att leva. Jag är en ganska extrem person på flera sätt och oftast äter jag väldigt strikt eller så skiter jag totalt i det. Det beteendet speglar sig också i andra saker jag gör och det finns dom som kallat mig fanatisk förut både på gott och ont.

Oftast när jag äter väljer jag dom hälsosamma alternativen och ”fisk” och jag är bästa kompisar! Kyckling är lätt den bästa fågeln så det använder jag mig ofta av när jag lagar mat. Ibland kan jag bara äta fisk eller kyckling också när jag inte orkar laga mat typ …men det händer att jag drar i mig en Hamburgare lite då och då med.

Min erfarenhet av mat är att om jag äter procentuellt sett mer protein tillsammans med bra fett i och mindre kolhydrater då har jag en bra förbränning i kroppen hela tiden inte minst när jag tränar. Jag dricker i stort sett endast vatten till vardags pga att det inte är några kolhydrater i vanligt vatten.

För tillfället äter jag mer eller mindre, beroende på ”vad” och ”hur mycket” jag äter och dricker över dagarna. Det jag hela tiden försöker göra är att sammanlagt äta mindre kcalorier varje dag än vad jag gör av med hela tiden. Det är för att jag gått upp över 5kg i fett då jag varit sängliggandes till och från det senaste halvåret pga av mitt knä.

Nu börjar jag bli riktigt deffad igen och det känns jävlig bra! Det är först nu jag kan börja träna tyngre styrketräning och även börja springa lite lätt efter att jag opererat korsbandet.

Jag äter det mesta och jag har inga saker som jag inte ”får äta” däremot så följer ja vissa regler skulle man kunna säga och dom kommer jag berätta mera om i nästa blogg inlägg.

…Fortsättning